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妊娠後期の体調変化と過ごし方｜安心して過ごすためのポイント
妊娠後期になると、お腹も大きくなり体調の変化が目立ってきます。ここでは、私の体験をもとに、妊娠後期に気をつけたい体調の変化と日常生活での過ごし方をまとめました。
1. 身体の変化に合わせた無理のない行動
妊娠後期は立ちくらみや疲れやすさ、腰痛やむくみなど、体の負担が大きくなります。無理せず休憩を取り入れることが大切です。
- 5分以上の外出は避け、体調に合わせて行動
- 家の中ではこまめに座る・足を休める
- 腰痛対策に骨盤ベルトやクッションを活用
2. 食事は塩分・糖分を控えめに
後期になるとむくみや高血圧のリスクも高まります。味付けや甘い物の摂りすぎに注意しつつ、バランスの良い食事を心がけましょう。
- 外食や加工食品は控えめに
- 甘い飲み物より白湯や麦茶などで水分補給
- 野菜やたんぱく質を意識して少量ずつ摂取
3. 快適な睡眠と休息
寝苦しさや腰のだるさが増えるため、睡眠環境を整えることが大切です。
- 抱き枕やクッションで横向き寝をサポート
- 寝る前に温かい飲み物でリラックス
- 昼寝や休憩時間を無理なく取り入れる
4. 必要なアイテムで安心感アップ
妊娠後期は体調の変化が大きいので、生活を少しでも快適にするアイテムを活用しましょう。
- 骨盤ベルトや腹帯で歩行や家事をサポート
- 保湿系アイテムで会陰や肌のケア
- 抱き枕で寝苦しい夜も快適に
まとめ｜無理せず、体に合わせて過ごす
妊娠後期は体調の変化が大きいですが、工夫次第で快適に過ごせます。休憩を取り、必要なアイテムを使い、塩分や糖分を摂りすぎない食事や睡眠を意識することがポイントです。少しずつ自分に合った過ごし方を見つけて、安心して出産の日を迎えましょう。
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