【出産までにやってよかった“体力づくり3つ”】

出産までにやってよかった“体力づくり3つ”

出産は本当に体力勝負。私が実践して「効果があった」と感じた、続けやすい体力づくりを3つ紹介します。どれも短時間でできるものばかりです。

① 毎日10分のゆるウォーキング

毎日少し歩くだけで心肺機能が安定します。無理のない速度で、天気の良い時間帯に。ベビーカーで軽く散歩するのもOK。

② 骨盤まわりのストレッチ（寝る前2分）

寝る前に軽く骨盤周りをほぐすストレッチをすることで、立ち仕事や長時間の歩行での疲れが軽減されました。

③ 呼吸と肩まわしで自律神経を整える

深呼吸を意識して肩を回すだけでも、血行が良くなり気持ちが落ち着きます。産後の回復力にも良い影響がありました。

ポイント：ガチ運動は不要。短時間を毎日続けることが最大のコツです。

まとめ

どれも短時間でできる習慣なので、忙しい中でも取り入れやすいです。出産後の体力差が大きく変わるので、ゆっくりでも続けてみてください。

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